Planifier ta course
Un plan de course, de la ligne de départ à l'arrivée
Par Simon Busch · · 4 min de lecture
Réponse courte
Un plan de course Kliva part de ta course, d'un GPX ou simplement d'une distance et d'un D+, plus ton temps visé. Kliva répartit ce temps sur le parcours selon l'effort, place tes ravitos et cale ta nutrition, puis te donne un PDF, un tableur et un plan pour ta montre. Prends-le comme un guide d'allure : il ne prédit pas ta course.
De quoi est-ce que je pars ?
Tu as trois entrées :
- Choisis une course et une distance dans le calendrier. Kliva utilise sa trace quand il l'a.
- Importe ton propre GPX. S'il contient des waypoints, tu les vois sur le profil et tu décides pour chacun : ravito, repère ou rien.
- Saisis une distance et un D+. Tu as quand même un plan, mais moins précis : sans vrai parcours, il n'y a ni profil, ni carte, ni météo, ni fichier de parcours.
Entre ensuite ton temps visé. Le reste du plan se construit à partir de lui, et tu peux le changer quand tu veux.
Comment sont calculés mes temps par segment ?
Ils suivent l'effort. Chaque segment coûte sa longueur plus le dénivelé qu'il contient, tiré de la trace : une courte section raide reçoit plus de temps qu'une longue section plate. Les descentes ne sont pas gratuites non plus. Ton temps visé est ensuite réparti entre les segments, et le dernier se termine pile sur ton objectif.
On ralentit aussi, alors le plan fait durer la seconde moitié plus longtemps que la première, d'autant plus que la course est longue. Trois réglages l'adaptent à ta façon de courir : Montée, Descente et Répartition. Tu peux aussi couper une longue montée en deux, ou fusionner de courtes sections.
Le profil est simplifié, donc les courts passages raides sont lissés, et le plan ne sait rien du terrain technique ni de ta forme du jour. La page Méthodologie explique les principes.
Que se passe-t-il aux ravitos ?
Quand on a les ravitaillements officiels d'une course, ils sont déjà dans le plan, avec leurs services et leurs barrières horaires. Sinon, ajoute-les à la main : ils fonctionnent pareil. Tu vois ton heure d'arrivée à chacun et, si la course publie une barrière, ta marge.
Règle ton temps d'arrêt à chaque ravito. Ton objectif court toujours du coup de pistolet à l'arrivée : Kliva calcule donc ton allure de course à partir de l'objectif moins tes arrêts. De longs arrêts veulent dire courir plus vite pour garder la même arrivée, et le tableau te le montre tout de suite.
Comment est calée ma nutrition ?
Les valeurs par défaut viennent de la science du sport publiée, et tu peux toutes les changer. Les glucides par heure suivent ta durée prévue. L'eau suit les conditions que tu choisis et l'altitude le long du parcours. Le sodium suit l'eau.
Ajoute à ton kit les produits que tu utilises vraiment en course : le plan devient une liste de gels et de boissons, nommés et calés sur l'horloge. La boisson est prévue en flasques entières, remplies aux ravitos, et l'onglet Portage montre quoi emporter jusqu'au prochain arrêt. Si ta boisson est ta source principale de glucides, dis-le : les gels ne font alors que compléter.
Que change la météo ?
Dès 5 jours avant la course, le plan affiche la prévision de MET Norway le long du parcours, à l'heure où tu dois passer à chaque point. Dès 3 jours avant, il peut s'adapter. Il faut pour ça une date de course confirmée et un temps visé.
Seule la chaleur change tes chiffres. Quand il fait plus chaud, ton allure ralentit : tu vois ton objectif et une arrivée adaptée à la météo côte à côte. Les boissons n'augmentent que là où il fait plus chaud que ce que ton plan suppose, et une boisson réglée à la main garde son volume. Une journée fraîche ne change rien. Le froid, la pluie et le vent ne touchent ni l'allure ni les boissons : ils donnent des alertes et des conseils de matériel.
Tu peux désactiver l'adaptation, ou indiquer que tu es habitué à la chaleur, ce qui réduit le ralentissement. La veille de la course, le plan se fige : ce que tu vois est ce qui part sur ta montre. Ça reste une prévision : la météo réelle peut différer.
Que change le terrain ?
Rien dans tes temps. Le terrain est là pour information. L'onglet Terrain découpe le parcours en route, chemin forestier et sentier, avec la cotation de randonnée T1 à T6 quand elle existe, le tout d'après OpenStreetMap. On le retrouve aussi sur chaque étape, dans le PDF et le CSV.
Sers-t'en pour décider ce que le plan ne peut pas décider : quelles chaussures, où tu marcheras sans doute, quelle marge garder sur un long passage en T2. Une cotation dit combien de savoir-faire en montagne un passage demande, et rien sur la vitesse de course.
Qu'est-ce que j'emporte ?
Avant le jour J, déplace-toi le long du profil : à chaque point précis, tu lis ton heure de passage, le prochain ravito et sa distance, ta prochaine prise, et ce que tu as mangé et bu jusque-là. L'onglet Chronologie raconte la même course, arrêt par arrêt.
Ensuite, emporte-le. Le menu Télécharger te donne un roadbook PDF à imprimer pour ton équipe, un CSV, un GPX avec le parcours, les ravitos et les repères, et un parcours FIT pour Garmin. Active le plan dans Mes plans de course pour l'envoyer sur ta Garmin. Notre article sur ce que ta montre affiche le jour de la course dit le reste.