Pianificatore di stagione
Pianifica la tua stagione di trail intorno alla gara obiettivo
Scopri come Kliva trasforma la tua gara obiettivo e una settimana tipo in una guida settimana per settimana. Crea un account per costruire la tua stagione e ricevere gare di preparazione suggerite.
Crea la tua stagioneSettimana per settimana
EsempioUna gara di esempio da 70 km e 3’800 m D+, tra 40 settimane. La guida parte da una settimana tipo da 22 km e 700 m D+, con un lungo da 15 km.
- Gara di preparazione di esempio09.01.2027
- Gara di preparazione di esempio27.03.2027
- Gara di preparazione di esempio12.06.2027
- Gara trail di esempio21.08.2027
Sessioni pensate per ogni settimana della tua preparazione.
Perché?
Anche camminare conta. Fai crescere la tua uscita più lunga di circa il 10% alla volta rispetto alla più lunga degli ultimi 30 giorni; il grande salto spetta a una gara di preparazione.
A questo ritmo raggiungi il suo picco: 70 km a settimana, uscite lunghe fino a 32 km.
Novembre
55–75 kmVedi l'esempio completo, settimana per settimana
| Settimana | Fase | Distanza | Dislivello | Lungo |
|---|---|---|---|---|
| 109.11.–15.11. | Costruzione | 18–24 km | 600–800 m D+ | fino a 13 km |
| 216.11.–22.11. | Costruzione | 18–25 km | 600–800 m D+ | fino a 14 km |
| 323.11.–29.11. | Costruzione | 19–26 km | 600–800 m D+ | fino a 14 km |
| 430.11.–06.12. | Recupero | 14–20 km | 500–600 m D+ | fino a 11 km |
| 507.12.–13.12. | Costruzione | 20–27 km | 600–900 m D+ | fino a 15 km |
| 614.12.–20.12. | Costruzione | 21–28 km | 700–900 m D+ | fino a 15 km |
| 721.12.–27.12. | Costruzione | 22–30 km | 700–1’000 m D+ | fino a 16 km |
| 828.12.–03.01. | Recupero | 16–22 km | 500–700 m D+ | fino a 12 km |
| 904.01.–10.01. | Gara | 22–31 km | 700–1’000 m D+ | 15 km |
| 1011.01.–17.01. | Costruzione | 23–32 km | 800–1’100 m D+ | fino a 17 km |
| 1118.01.–24.01. | Costruzione | 24–33 km | 800–1’100 m D+ | fino a 18 km |
| 1225.01.–31.01. | Recupero | 18–25 km | 600–900 m D+ | fino a 14 km |
| 1301.02.–07.02. | Costruzione | 25–35 km | 900–1’200 m D+ | fino a 19 km |
| 1408.02.–14.02. | Costruzione | 26–36 km | 900–1’300 m D+ | fino a 19 km |
| 1515.02.–21.02. | Costruzione | 27–38 km | 1’000–1’300 m D+ | fino a 20 km |
| 1622.02.–28.02. | Recupero | 21–28 km | 700–1’000 m D+ | fino a 15 km |
| 1701.03.–07.03. | Costruzione | 28–39 km | 1’000–1’400 m D+ | fino a 20 km |
| 1808.03.–14.03. | Costruzione | 30–41 km | 1’100–1’400 m D+ | fino a 21 km |
| 1915.03.–21.03. | Costruzione | 31–42 km | 1’100–1’500 m D+ | fino a 21 km |
| 2022.03.–28.03. | Gara | 32–44 km | 1’200–1’700 m D+ | 30 km |
| 2129.03.–04.04. | Recupero | 24–33 km | 900–1’200 m D+ | fino a 18 km |
| 2205.04.–11.04. | Costruzione | 33–46 km | 1’200–1’700 m D+ | fino a 23 km |
| 2312.04.–18.04. | Costruzione | 35–48 km | 1’300–1’800 m D+ | fino a 23 km |
| 2419.04.–25.04. | Costruzione | 36–50 km | 1’300–1’800 m D+ | fino a 24 km |
| 2526.04.–02.05. | Recupero | 27–37 km | 1’000–1’400 m D+ | fino a 18 km |
| 2603.05.–09.05. | Costruzione | 38–52 km | 1’400–1’900 m D+ | fino a 24 km |
| 2710.05.–16.05. | Costruzione | 39–54 km | 1’500–2’000 m D+ | fino a 25 km |
| 2817.05.–23.05. | Costruzione | 41–56 km | 1’600–2’100 m D+ | fino a 25 km |
| 2924.05.–30.05. | Recupero | 31–42 km | 1’200–1’600 m D+ | fino a 19 km |
| 3031.05.–06.06. | Costruzione | 43–58 km | 1’600–2’200 m D+ | fino a 26 km |
| 3107.06.–13.06. | Gara | 44–61 km | 1’800–2’500 m D+ | 42 km |
| 3214.06.–20.06. | Costruzione | 46–63 km | 1’800–2’500 m D+ | fino a 28 km |
| 3321.06.–27.06. | Recupero | 35–48 km | 1’300–1’800 m D+ | fino a 21 km |
| 3428.06.–04.07. | Costruzione | 48–66 km | 1’900–2’600 m D+ | fino a 29 km |
| 3505.07.–11.07. | Costruzione | 50–69 km | 2’000–2’700 m D+ | fino a 30 km |
| 3612.07.–18.07. | Costruzione | 52–71 km | 2’100–2’900 m D+ | fino a 31 km |
| 3719.07.–25.07. | Recupero | 39–54 km | 1’600–2’100 m D+ | fino a 23 km |
| 3826.07.–01.08. | Costruzione | 54–74 km | 2’200–3’000 m D+ | fino a 31 km |
| 3902.08.–08.08. | Picco | 56–77 km | 2’300–3’100 m D+ | fino a 32 km |
| 4009.08.–15.08. | Scarico | 39–54 km | 1’600–2’200 m D+ | fino a 22 km |
| 4116.08.–22.08. | Gara | 56–77 km | 3’000–4’200 m D+ | 70 km |
Un'indicazione, non un piano di allenamento: intervalli a cui puntare, non sedute.
Come funziona la guida
- Costruzione: distanza e dislivello settimanali salgono a piccoli passi dalla tua settimana attuale. Scegli tu il ritmo: Facile, Normale o Intenso.
- Settimane più leggere: una settimana su quattro è più leggera, perché il lavoro si assimili.
- Lungo: cresce un po' alla volta e non occupa mai più di una parte della distanza della settimana.
- Picco: la tua settimana di allenamento più grande arriva prima dello scarico, dimensionata sulla gara scelta. Le gare più lunghe hanno un picco più alto. La settimana della gara può sembrare altrettanto grande, perché include la gara.
- Scarico: le settimane prima della gara si accorciano per arrivare freschi al via. Sotto gli 80 km c'è una settimana ridotta prima della settimana della gara, da 80 km due. La settimana della gara include la gara stessa.
- Una verifica realistica: se il tempo è poco, la guida lo dice (il ritmo è in linea, al limite o troppo ripido) e indica delle strade, come un altro livello, una distanza più corta o una data più lontana.
- È un'indicazione, non un piano di allenamento. Ottieni intervalli di distanza, dislivello e lungo. Cosa corri ogni giorno lo decidi tu, e anche camminare conta.
Domande
Serve un account?
Sì. Una stagione appartiene al tuo account: salva la guida, ti permette di registrare come vanno le settimane e suggerisce gare di preparazione. L'esempio in questa pagina mostra cosa ottieni.
È un piano di allenamento?
No, è un'indicazione. Ottieni intervalli settimanali di distanza, dislivello e lungo. Non fissa sedute giornaliere, ritmi o zone di frequenza cardiaca.
Come decide quanto in fretta crescere?
Scegli Facile, Normale o Intenso. La guida fa crescere le tue settimane dalla settimana tipo attuale verso un picco dimensionato sulla gara, mette una settimana più leggera ogni quattro e scarica prima del giorno della gara.
E se la gara è troppo vicina per il mio livello?
La guida te lo dice. Mostra se il ritmo di crescita è in linea, al limite o troppo ripido, e suggerisce delle strade: un altro livello, una distanza più corta o una data più lontana.
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