PLANS DE RAVITAILLEMENT
Terminez fort, quelle que soit la distance.
Chaque course sur kliva.run inclut un plan de ravitaillement personnalisé : glucides, hydratation et sodium, calés sur ton allure, gratuit.
Plan de démo · 91 km · 4 530 m D+ · départ 06:00 · objectif 15h40
Comment ça marche
Choisis ta course
Trouve n'importe quelle course dans le calendrier et lance son plan de course. Le ravitaillement est inclus.
Configure ta journée
Indique ton temps cible, la chaleur attendue et si tu veux de la caféine. C'est tout.
Emporte le plan
Un programme précis (grammes par heure, hydratation, sodium) heure par heure depuis le départ.
Basé sur la science du sport
Au-delà de 2h30 d'effort, ton intestin peut absorber jusqu'à 55 g de glucides par heure, mais uniquement avec le bon mélange glucose:fructose. Science du sport publiée (Jeukendrup, ACSM), pas du marketing de marque.
Les plans s'ancrent sur le temps écoulé, pas sur les kilomètres : cours plus lentement que prévu et le plan tient toujours.
Neutre par principe
On recommande toutes les marques. Personne ne paie pour être placé.
Prêt à courir ravitaillé ?
Recommandations générales issues des consensus scientifiques publiés, pas un avis médical. Consultez un professionnel en cas de condition médicale.