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kliva

Planificador de temporada

Planifica tu temporada de trail en torno a tu carrera objetivo

Descubre cómo Kliva convierte tu carrera objetivo y una semana tipo en una guía semana a semana. Crea una cuenta para construir tu propia temporada y recibir carreras de preparación sugeridas.

Crea tu temporada

Semana a semana

Ejemplo

Una carrera de ejemplo de 70 km y 3’800 m D+, dentro de 40 semanas. La guía parte de una semana tipo de 22 km y 700 m D+, con una tirada larga de 15 km.

ConstrucciónRecuperaciónAfinado
Banda = volumen semanal sugerido en km. Crece alrededor de un 4% por semana; cada 4.ª semana es más suave. Pico 56–77 km · 2’300–3’100 m D+
Tu carreraTu objetivo
  • Carrera de preparación de ejemplo09.01.2027
  • Carrera de preparación de ejemplo27.03.2027
  • Carrera de preparación de ejemplo12.06.2027
  • Carrera trail de ejemplo21.08.2027
Esta semana · 09.11.–15.11.Construcción
Tirada larga
13 km
18–24 km
km sugeridos
600–800 m D+
m D+ sugeridos
Fortalecimiento muscularPronto
2 sesiones esta semana

Sesiones pensadas para cada semana de tu preparación.

¿Por qué?

Caminar también cuenta. Aumenta tu salida más larga en torno a un 10% cada vez respecto a la más larga de los últimos 30 días; el gran salto le corresponde a una carrera de preparación.

En camino
Km semanales70 km/70 km
Desnivel semanal2’856 m D+/2’856 m D+
Tirada larga32 km/32 km

A este ritmo alcanzas su pico: 70 km a la semana, tiradas largas de hasta 32 km.

Noviembre

55–75 km
9–15
nov
Esta semana
Construcción
Tirada larga 13 km · Fuerza ×2
18–24 km
16–22
nov
Construcción
Tirada larga 14 km · Fuerza ×2
18–25 km
23–29
nov
Construcción
Tirada larga 14 km · Fuerza ×2
19–26 km
Mi objetivoCarrera trail de ejemplosáb 21.08. · 70 km · 3’800 m D+280días
Preparación · Sem. 1 de 41 · Construcción · 18–24 km
Próxima carreraCarrera de preparación de ejemplosáb 09.01. · 15 km · 600 m D+56días
Ver el ejemplo completo, semana a semana
Rangos sugeridos para cada semana hasta el día de la carrera
SemanaFaseDistanciaDesnivelTirada larga
109.11.–15.11.Construcción18–24 km600–800 m D+hasta 13 km
216.11.–22.11.Construcción18–25 km600–800 m D+hasta 14 km
323.11.–29.11.Construcción19–26 km600–800 m D+hasta 14 km
430.11.–06.12.Recuperación14–20 km500–600 m D+hasta 11 km
507.12.–13.12.Construcción20–27 km600–900 m D+hasta 15 km
614.12.–20.12.Construcción21–28 km700–900 m D+hasta 15 km
721.12.–27.12.Construcción22–30 km700–1’000 m D+hasta 16 km
828.12.–03.01.Recuperación16–22 km500–700 m D+hasta 12 km
904.01.–10.01.Carrera22–31 km700–1’000 m D+15 km
1011.01.–17.01.Construcción23–32 km800–1’100 m D+hasta 17 km
1118.01.–24.01.Construcción24–33 km800–1’100 m D+hasta 18 km
1225.01.–31.01.Recuperación18–25 km600–900 m D+hasta 14 km
1301.02.–07.02.Construcción25–35 km900–1’200 m D+hasta 19 km
1408.02.–14.02.Construcción26–36 km900–1’300 m D+hasta 19 km
1515.02.–21.02.Construcción27–38 km1’000–1’300 m D+hasta 20 km
1622.02.–28.02.Recuperación21–28 km700–1’000 m D+hasta 15 km
1701.03.–07.03.Construcción28–39 km1’000–1’400 m D+hasta 20 km
1808.03.–14.03.Construcción30–41 km1’100–1’400 m D+hasta 21 km
1915.03.–21.03.Construcción31–42 km1’100–1’500 m D+hasta 21 km
2022.03.–28.03.Carrera32–44 km1’200–1’700 m D+30 km
2129.03.–04.04.Recuperación24–33 km900–1’200 m D+hasta 18 km
2205.04.–11.04.Construcción33–46 km1’200–1’700 m D+hasta 23 km
2312.04.–18.04.Construcción35–48 km1’300–1’800 m D+hasta 23 km
2419.04.–25.04.Construcción36–50 km1’300–1’800 m D+hasta 24 km
2526.04.–02.05.Recuperación27–37 km1’000–1’400 m D+hasta 18 km
2603.05.–09.05.Construcción38–52 km1’400–1’900 m D+hasta 24 km
2710.05.–16.05.Construcción39–54 km1’500–2’000 m D+hasta 25 km
2817.05.–23.05.Construcción41–56 km1’600–2’100 m D+hasta 25 km
2924.05.–30.05.Recuperación31–42 km1’200–1’600 m D+hasta 19 km
3031.05.–06.06.Construcción43–58 km1’600–2’200 m D+hasta 26 km
3107.06.–13.06.Carrera44–61 km1’800–2’500 m D+42 km
3214.06.–20.06.Construcción46–63 km1’800–2’500 m D+hasta 28 km
3321.06.–27.06.Recuperación35–48 km1’300–1’800 m D+hasta 21 km
3428.06.–04.07.Construcción48–66 km1’900–2’600 m D+hasta 29 km
3505.07.–11.07.Construcción50–69 km2’000–2’700 m D+hasta 30 km
3612.07.–18.07.Construcción52–71 km2’100–2’900 m D+hasta 31 km
3719.07.–25.07.Recuperación39–54 km1’600–2’100 m D+hasta 23 km
3826.07.–01.08.Construcción54–74 km2’200–3’000 m D+hasta 31 km
3902.08.–08.08.Pico56–77 km2’300–3’100 m D+hasta 32 km
4009.08.–15.08.Afinado39–54 km1’600–2’200 m D+hasta 22 km
4116.08.–22.08.Carrera56–77 km3’000–4’200 m D+70 km

Una orientación, no un plan de entrenamiento: rangos a los que apuntar, no sesiones.

Cómo funciona la guía

  • Construcción: tu distancia y desnivel semanales suben paso a paso desde tu semana actual. Tú eliges el ritmo: Fácil, Normal o Intenso.
  • Semanas más suaves: una de cada cuatro semanas es más ligera, para que el trabajo se asiente.
  • Tirada larga: crece poco a poco y nunca ocupa más que una parte de la distancia de la semana.
  • Pico: tu semana de entrenamiento más grande llega antes del afinado, dimensionada según la carrera elegida. Las carreras más largas tienen un pico mayor. La semana de carrera puede parecer igual de grande porque incluye la carrera.
  • Afinado: las semanas antes de la carrera se acortan para llegar fresco a la salida. Por debajo de 80 km hay una semana reducida antes de la semana de carrera; desde 80 km, dos. La semana de carrera incluye la propia carrera.
  • Un chequeo de realidad: si falta tiempo, la guía lo dice (en camino, ajustado o demasiado exigente) y muestra salidas, como otro nivel, una distancia más corta o una fecha posterior.
  • Es una orientación, no un plan de entrenamiento. Da rangos de distancia, desnivel y tirada larga. Lo que corres cada día lo decides tú, y caminar cuenta.

Preguntas

¿Necesito una cuenta?

Sí. Una temporada pertenece a tu cuenta: guarda tu guía, te permite anotar cómo van las semanas y sugiere carreras de preparación. El ejemplo de esta página muestra lo que obtienes.

¿Es un plan de entrenamiento?

No, es una orientación. Obtienes rangos semanales de distancia, desnivel y tirada larga. No fija sesiones diarias, ritmos ni zonas de frecuencia cardiaca.

¿Cómo decide el ritmo de progresión?

Eliges Fácil, Normal o Intenso. La guía hace crecer tus semanas desde tu semana tipo actual hacia un pico dimensionado según la carrera, pone una semana más suave cada cuatro y afina antes del día de la carrera.

¿Y si mi carrera está demasiado cerca para mi nivel?

La guía te lo dice. Muestra si la progresión va en camino, ajustada o demasiado exigente, y sugiere salidas: otro nivel, una distancia más corta o una fecha posterior.

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