VERPFLEGUNGSPLÄNE
Komm stark ins Ziel, egal auf welcher Distanz.
Jedes Rennen auf kliva.run enthält einen personalisierten Verpflegungsplan: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium, abgestimmt auf dein Tempo, kostenlos.
Demo-Plan · 91 km · 4’530 m D+ · Start 06:00 · Ziel 15h40
So funktioniert es
Rennen auswählen
Finde jedes Rennen im Kalender und starte deinen Rennplan. Die Verpflegung ist inklusive.
Tag einstellen
Gib deine Zielzeit, die erwartete Hitze und ob du Koffein möchtest an. Fertig.
Plan mitnehmen
Ein präziser Zeitplan (Gramm pro Stunde, Flüssigkeit, Natrium), Stunde für Stunde ab dem Start.
Auf Sportwissenschaft basierend
Bei einer Belastung von über 2h30 kann dein Darm bis zu 55 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen, aber nur aus dem richtigen Glukose:Fruktose-Gemisch. Veröffentlichte Sportwissenschaft (Jeukendrup, ACSM), kein Markenmarketing.
Pläne orientieren sich an der verstrichenen Zeit, nicht an Kilometern: Läufst du langsamer als geplant, bleibt der Plan gültig.
Neutral by design
Wir empfehlen über alle Marken hinweg. Niemand zahlt für eine Platzierung.
Bereit, versorgt zu rennen?
Allgemeine Empfehlungen auf Basis publizierter sportwissenschaftlicher Richtwerte, kein medizinischer Rat. Bei gesundheitlichen Anliegen bitte eine Fachperson konsultieren.